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INTENSITA’ NELL’ALLENARSI

Quanti km è stata la tua ultima uscita?
Quanti km hai fatto nell’ultimo mese?
Ma se invece ti chiedessi quanta intensità hai messo nel tuo allenamento sapresti dare una risposta oggettiva?
Spesso siamo troppo concentrati sul volume delle nostre uscite dimenticando che il fattore chiave per migliorarci è lavorare sulle alte intensità in maniera da imparare a gestirle nelle differenti soglie.
Quando sali in sella per allenarti devi essere consapevole che la sessione dovrà essere condotta con il giusto rigore e con il massimo impegno perché si generino dei transfert realmente utili a migliore la tua prestazione!
Qui di seguito ti riporto i grafici di 2 differenti allenamenti registrati sulla “Forza Neuromuscolare”, dello stesso modulo OCP, con delle caratteristiche di pendenza, frazioni tempo, cadenza e posizione in sella ben codificate.
Fasi di all-out si alternano ad altre di recupero generando così dei picchi continui di potenza, immagina un allenamento SFR.
Nel primo vediamo come i picchi sono saliti progressivamente registrando un aumento della potenza fino alla fase centrale per poi scendere in quella finale.

Nel secondo i picchi più marcati li troviamo all’inizio di ogni set di ripetute e vanno via via diminuendo all’interno dello stesso ripetuta dopo ripetuta.

A prescindere dallo stato di forma dell’atleta, quello che dovrei aspettarmi da un allenamento con certe caratteristiche è un decadimento dei valori prestativi come registrato nel secondo grafico.
Ma quando ciò non accade la spiegazione qual è?
Semplice… ti stai risparmiando!
Solo se metti intensità e spingi al massimo sui pedali riuscirai ad erodere pian piano tutta la tua bio-disponibilità energetica.
Questo farà sì che i giusti meccanismi fisiologici siano realmente innescati e la tua performance migliori ogni volta.
Ricorda…sono i dettagli a fare la differenza!
Buon allenamento

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